深夜趕稿時脖子突然抽痛，整個人僵在電腦前不敢動彈，那瞬間連呼吸都怕扯到神經。去年體檢報告顯示我頸椎弧度變直，復健師盯著X光片搖頭：「再這樣低頭盯手機，下次來可能就要預約牽引治療了。」這記警鐘讓我翻遍醫學論文，實測數十種方法，終於整理出這套自救指南。

頸部肌肉像精密交織的橡皮筋，斜方肌長期緊繃時，會把頭顱往前拽，相當於讓七公斤的西瓜掛在細藤上。有次我按壓耳垂正後方的風池穴，酸麻感直竄肩胛骨，才驚覺肌肉早已結成硬塊。後來學會用兩顆網球裝進襪子打結，躺平時墊在頸椎兩側，讓地心引力幫我做深層按摩，比千元按摩枕更有效。

熱敷袋救急確實舒服，但復健科醫師教我進階版「冷熱交替法」：先用冰袋敷十分鐘鎮痛消腫，再用溫熱的粗鹽袋（微波加熱四十秒）鬆解筋膜。某次落枕時試過，原本轉頭卡住的「喀喀」聲竟消失了。後來發現枕頭裡塞決明子比記憶棉更貼合頸弧，晨起再沒出現過僵直感。

辦公族必學的「螢幕眼神殺」：調整螢幕頂端與眉毛齊平，手肘彎曲九十度時鍵盤剛好在腕下。我現在用舊書墊高筆電，再把手機架在牛奶盒上看影片，頸椎壓力少了大半。通勤時改練「下巴寫米字」——想像鼻尖是毛筆尖，緩慢寫出筆畫，比硬掰脖子安全得多。

最顛覆認知的是呼吸療法。有回頸痛到想吐，試著平躺腹式呼吸，吸氣時刻意把後腰壓向地板，吐氣發出「嘶——」聲拉長到二十秒。三次循環後，後頸像有暖流滲進骨縫，原理其實是橫膈膜運動帶動深層肌群卸力。現在邊幫孩子改作業邊做這招，咖啡漬都沒再染過鍵盤。

這些年從慘痛教訓悟出真理：頸痛是身體發的罷工預告。上週看診遇見椎間盤突出的阿姨，她說當初也是從「稍微痠」變成「手麻到握不住筷子」。別等神經受損才行動，今晚就用保溫杯裝熱水滾後頸，你會感謝自己的覺醒。

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