說到中風，這可不是什麼遙遠的話題。我記得幾年前，鄰居王伯伯突然倒地不起，送醫才知是腦中風。他平時看起來健朗，但高血壓一直沒控制好，結果一場意外改變了全家生活。中風像個隱形殺手，全球每年奪走數百萬人命，尤其在台灣，它常居十大死因前三。很多人以為這只發生在老人身上，錯了，年輕人照樣可能中招。關鍵在於，中風不是命運注定，了解成因和風險，你就能主動出擊預防。

中風的成因，簡單分兩大類：缺血性和出血性。缺血性中風佔了八成以上，就像水管堵住，腦血管被血栓或斑塊塞住，血液流不過去，腦細胞缺氧壞死。常見原因包括動脈硬化，長期高血壓或膽固醇過高，讓血管壁變厚變硬，最後破裂或形成血栓。另一類是出血性中風，腦血管直接爆開，血液滲出壓迫腦組織。這常由高血壓引發，血管承受不住壓力而破裂，或者先天動脈瘤缺陷導致。聽起來很恐怖，但背後機制其實可預測。血管健康不是一夕崩壞，而是日積月累的傷害。比如抽菸，尼古丁會刺激血管收縮，加速硬化；糖尿病則讓血糖侵蝕血管壁，就像糖水腐蝕水管一樣。

關鍵風險因素，每個人都該心裡有數。高血壓絕對是頭號敵人，它像無聲的壓力鍋，長期讓血管緊繃脆弱。數據顯示，收縮壓超過140毫米汞柱，中風風險就飆升兩倍。再來是高膽固醇和糖尿病，它們聯手製造血管危機，膽固醇堆積成斑塊，糖尿病則破壞微血管網絡。生活習慣更是推手：抽菸不只傷肺，還會讓血液變黏稠，更容易形成血栓；肥胖和缺乏運動則導致代謝症候群，全身循環變差。別忘了遺傳因素，家族有中風史的人，風險天生較高。年齡也是，過了55歲，血管彈性自然下降。但這些不是藉口，我見過不少案例，明明風險高卻輕忽，結果一場中風就毀了退休夢。

預防方法，說穿了就是生活革命。從飲食下手，多吃蔬果全穀類，少吃加工食品和高鹽分。像地中海飲食，強調橄欖油、魚類和堅果，能降膽固醇三成以上。運動不可少，每週至少150分鐘中等強度活動，快走或游泳都行，促進血液流動。戒菸是必須，研究證實，戒菸五年後，中風風險能回到非吸菸者水平。控制慢性病更關鍵：定期量血壓，目標壓在120/80以下；糖尿病患者要監測血糖，配合藥物治療。還有，別忽略心理健康，長期壓力會升高血壓，試試冥想或瑜伽放鬆。我建議每年做一次健康檢查，超音波掃描頸動脈，早發現斑塊就能早處理。預防中風不是難事，關鍵在持之以恆。小小改變，就能讓血管多活十年。

中風的教訓，往往來得太晚。但現在你知道了這些，別讓知識沉睡。行動起來，為自己為家人打造防護網。健康不是運氣，是每天的選擇。

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