深夜翻著社群動態，指尖停在某人燦笑的新車照上，胸口突然像被擰了一下。這感覺很熟悉，像咖啡漬滲進白襯衫，明知該立刻處理，卻總想假裝看不見。我們都經歷過這種灼熱感——當朋友升遷的喜訊傳來，親戚孩子考上名校的貼文跳出，甚至伴侶隨口稱讚某位同事的才華。妒忌這頭黑獸，從不敲門。

心理學實驗室裡，科學家用腦部掃描儀窺探妒忌的樣貌。當受試者目睹競爭對手獲獎，大腦的「痛覺中樞」竟會亮起紅燈，如同真的被燙傷。更有趣的是，前額葉皮質同時會釋放抑制衝動的訊號，彷彿在壓制我們撲上去撕碎對方成功的衝動。妒忌從來不是單一情緒，它是憤怒、自卑、焦慮與恐懼的混種怪物，啃食著理性邊界。

最危險的妒忌往往穿著隱形斗篷。辦公室裡那個總「忘記」轉告你重要郵件的同事，家族群組中刻意淡化你成就的長輩，甚至是你自己深夜反覆檢視他人限時動態的手指。這些慢性毒藥侵蝕信任感的方式，比爭吵更致命。當我們開始用他人的尺丈量自己的人生，腳下的土地便一寸寸塌陷。

但丁在《神曲》裡將妒忌者罰入冰湖——因為妒忌的本質就是由內而外的寒冷。那些在社群媒體精心修剪的完美人生，背後可能是破碎的婚姻、龐大的債務，或是深夜獨自吞下的抗憂鬱藥。我們看不見他人鞋裡的碎石，卻總以為自己的舊布鞋最寒酸。這不是道德勸說，而是認知扭曲的真相。

與其壓抑妒忌，不如給它做個切片檢查。上週當我看見前同事出書的消息，胃部熟悉的緊縮感又來了。這次我拿出筆記本寫下：「觸發點是封面印著『暢銷作家』燙金字體」、「真正刺痛的是我擱置三年的書稿」、「恐懼的核心是怕被貼上失敗者標籤」。當情緒被轉譯成具體文字，黑獸突然縮成可分析的標本。

轉化妒忌需要儀式性的行動。每當妒意襲來，我強迫自己做兩件事：立刻私訊對方真誠祝賀（文字需超過三行），接著翻出抽屜深處的創作筆記寫滿一頁。心理學稱這為「認知重構」，對我而言更像是情緒鍊金術——把酸腐的妒忌提煉成前進的燃料。三個月後，我的書稿竟在祝賀過的那位編輯手中重生。

最近在廚房貼了張便條：「別人的花園再美，澆灌你自己的土壤。」當鄰居陽台的玫瑰開得特別豔，與其咬著指甲數算花苞，不如把堆肥埋得更深些。那些讓你喉頭發緊的對象，其實是命運派來的測量員，標示出你內心真正的渴望座標。承認妒忌的剎那，你已奪回方向盤。

評論: