那天在籃球場上，一個急轉彎，腳踝瞬間傳來撕裂般的劇痛。我整個人癱坐在地，冷汗直冒。扭傷，這種看似普通的運動傷害，如果處理不當，可能演變成慢性問題，影響一輩子。根據多年運動復健經驗，我發現多數人只懂冰敷，卻忽略了關鍵步驟。今天，就來聊聊如何正確應對扭傷，從急救到復健，一步步帶你避開陷阱。

急救的黃金時間，就在扭傷後的頭幾小時。第一步，絕對是立刻停止活動。別逞強繼續跑跳，那會讓韌帶撕裂更嚴重。記得有次爬山扭到腳，我硬撐走下山，結果腫得像饅頭，復原拖了三個月。第二步，冰敷是王道，但很多人搞錯方法。用冰袋或冷凍豌豆包在毛巾裡，敷15分鐘，休息45分鐘，重複幾次。別直接貼皮膚，免得凍傷。第三步，加壓包紮。彈性繃帶從腳趾往小腿方向纏，別太緊，要能塞進一根手指。這能控制腫脹，卻常被忽略。第四步，抬高受傷部位，高過心臟。躺沙發時墊個枕頭，讓血液回流，減輕瘀血。第五步，評估傷勢。如果痛到無法站立，或關節變形，別猶豫，直奔急診。這些步驟聽起來簡單，卻能讓復原時間縮短一半。

急性期過後，復健才是真正考驗。頭三天，繼續冰敷和休息，但別完全不動。輕輕轉動腳踝，像畫小圈圈，每次五分鐘，一天兩回。這能預防關節僵硬。第四天起，腫脹稍退，開始溫和活動。試著用毛巾拉腳板，做伸展。我曾幫過一個跑者，他太早恢復訓練，結果反覆扭傷。切記，耐心是關鍵。一週後，加入強化練習。單腳站立三十秒，練平衡；或用彈力帶做阻力訓練。兩週左右，慢慢走路，別急著跑跳。復健全程，搭配熱敷促進血液循環，但別在腫脹時用。最後，預防重於治療。穿支撐性好的鞋子，運動前熱身十分鐘。這些細節，能讓你遠離二次傷害。

扭傷不是小事，每一步處理都影響未來。下次意外發生，別慌，照這指南行動。你的身體會感謝你。