最近天氣又悶又熱，整個人懶洋洋的，連走路都像拖著千斤重擔。想起以前中醫提過「濕氣」這回事，原來體內濕氣重，不只讓人疲倦，還容易水腫、關節痠痛。我自己就試過連續幾週失眠，中醫把脈後說濕氣積在脾胃，影響氣血循環。從那時起，我開始研究祛濕湯水，慢慢摸索出一套簡單又有效的做法，今天就來分享給大家。

濕氣在傳統中醫裡，被視為「百病之源」。它不只來自潮濕環境，更多是飲食不當或體質虛弱造成。比方說，常吃生冷食物、油炸品，或壓力大導致脾胃失調，濕氣就悄悄堆積。久了會引發濕疹、消化不良，甚至影響情緒。我讀過《黃帝內經》，裡面強調「濕勝則濡瀉」，意思是濕氣過盛會讓身體像泡水一樣沉重。這幾年，我靠調整飲食和生活習慣，才慢慢找回清爽感。

祛濕湯水是關鍵，但得選對食材。薏米和赤小豆是經典組合，薏米能利水滲濕，赤小豆則健脾消腫。我常煮的「雙豆薏米湯」：取薏米50克、赤小豆30克，先泡水兩小時去澀味；加兩片薑驅寒，再丟進鍋裡，用小火慢燉一小時。最後撒點茯苓粉，增強祛濕效果。這湯喝起來清淡回甘，每週喝三次，連續一個月，你會發現水腫消了，精神也變好。記得別加糖，以免生濕。

另一個私藏食譜是「冬瓜蓮子湯」。冬瓜本身是天然利尿劑，蓮子則安神補脾。做法超簡單：冬瓜半斤切塊，蓮子20克洗淨，加幾顆紅棗補氣。用清水蓋過材料，大火煮沸後轉中小火燉40分鐘。湯色清澈，入口滑順，特別適合夏天午後喝。我實驗過，搭配飯前喝一碗，能促進代謝，連帶改善便秘問題。

光靠湯水不夠，生活習慣也得配合。我每天早起做十分鐘伸展，像太極的「雲手」動作，幫助氣血流通；飲食上避開冰飲和甜點，改吃溫熱小米粥。睡前用艾草泡腳，水溫別太高，泡到微微出汗就好。這些小改變累積下來，濕氣自然排出，整個人輕盈不少。中醫常說「治未病」，預防勝於治療，與其等症狀出現，不如現在就動手。

分享這些，是希望更多人擺脫濕氣困擾。記得，每個人體質不同，開始前先諮詢中醫師。試試看，你會愛上這種由內而外的清爽感。

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