記得前陣子，我因為工作壓力大，加上飲食不節制，整個人像泡在悶熱的潮水裡，渾身乏力不說，臉上痘痘狂冒，連舌苔都厚厚一層黃膩。去看中醫，才被診斷出是濕熱體質作祟。這種體質在中醫裡很常見，尤其台灣這種濕熱氣候，更容易誘發。濕熱不只讓你精神不濟，長期下來還可能影響消化、睡眠，甚至引發皮膚問題。那時我整個人像被綁住手腳，動不動就上火，連喝杯溫水都覺得喉嚨乾澀。

濕熱體質的根源，往往是脾胃功能失調，加上外在環境濕氣入侵。中醫講究「濕熱相搏」，就是體內水濕和熱氣糾纏不清，導致氣血不暢。症狀因人而異，但常見的有口苦口臭、大便黏膩、小便黃赤，女性還可能經期不順。我自己就經歷過，晚上睡不著，白天頭昏腦脹，簡直像背著一袋濕沙走路。中醫調理的核心是「清熱利濕」，不能只靠藥物，生活習慣也得同步調整。

談到中醫方法，針灸是個好幫手。我每週去診所兩次，醫師在足三里、陰陵泉這些穴位下針，針感酸脹時，全身像被疏通一樣，濕氣慢慢排出。搭配拔罐，背部留下紫紅印子，但隔天就覺得肩頸輕鬆不少。草藥方劑更是關鍵，醫師開的「茵陳蒿湯」加減方，裡頭有茵陳、梔子這些清熱藥，我連喝一個月，舌苔從黃變淡，整個人清爽起來。切記別自行抓藥，濕熱分虛實，體質不同處方差異大，找專業中醫把脈才保險。

飲食是調養的重頭戲，吃對東西比吃藥還管用。濕熱體質最怕油膩辛辣，像炸雞、麻辣鍋這些，我戒掉後痘痘少了一半。多吃利濕食物，冬瓜湯是我的最愛，加點薏仁和赤小豆一起煮，晚餐喝一碗，小便次數變多，濕氣自然消。綠豆湯也不錯，清熱解毒，夏天冰鎮後當點心，比喝冷飲健康。水果選西瓜、梨子這些涼性，避免芒果、荔枝等熱性。早餐我改吃小米粥，加點山藥健脾，脾胃強了，濕熱就不容易積聚。

生活習慣的小改變，效果出奇地好。以前我愛熬夜，現在強迫自己十點前睡，肝臟排毒順暢，濕熱症狀減輕。運動選溫和型的，像早晨快走或瑜伽，出汗但不暴汗，避免濕氣回流。情緒管理也重要，壓力大時濕熱會加重，我學著冥想十分鐘，心靜下來，身體就跟著平衡。這些方法看似簡單，但持之以恆，三個月後我回診，醫師說濕熱指數降了七成，整個人煥然一新。

調養濕熱體質是場馬拉松，急不得。每個人體質不同，我的經驗當參考，關鍵是傾聽身體聲音。中醫智慧幾千年，講究整體平衡，別只盯著症狀。試著從飲食、作息、情緒三管齊下，你會發現身體的微妙變化。如果有疑問，找信任的中醫聊聊，別讓濕熱偷走你的活力。