最近好多朋友問我，喺筲箕灣點樣揀健身房同埋點樣練先有效。講真，我喺呢區住咗五年，自己都係健身狂熱份子，由初哥到而家可以帶班，一路摸索出嚟嘅經驗真係唔少。筲箕灣呢度社區感好強，但健身資源唔算多，揀啱地方同方法先至係關鍵。

先講健身房推薦啦。第一間係「活力健身中心」，喺東大街附近，我成日去嘅主力場。佢哋設備齊全，有啲新式嘅力量器械同埋專用嘅HIIT區，最正係教練團隊好專業，唔會硬銷課程。價錢方面，月費大約800蚊港幣，平過市區好多，但缺點係peak hour成日爆棚，尤其傍晚六點後，可能要排隊等機。另一間值得試嘅係「海濱健身會所」，近碼頭，環境開揚，落地玻璃望到海景，練起上嚟心情都爽啲。佢哋專注團體班，好似TRX同瑜伽，好適合想減壓嘅上班族。不過器材舊少少，無咁多自由重量區，月費900蚊左右。最後提吓「社區健身室」，政府營運嘅，喺市政大廈入面，超平！月費200蚊有找，但設備基本，無教練駐場，適合budget有限嘅新手。記住，揀健身房要睇自己目標，如果係增肌，活力係首選；減脂嘅話，海濱嘅班幾有效。

講到訓練攻略，我分享下個人心得。初學者千祈唔好急，由基礎動作開始，深蹲、硬拉、卧推呢啲compound lifts係核心，每週練三到四次，每次focus一個大肌群。我頭半年就係咁練，慢慢加重量，避免受傷。飲食方面，喺筲箕灣買嘢食好方便，但記住控制蛋白質同碳水比例，我自己會去街市買雞胸同菜，自煮平過出街食。進階嘅話，試吓週期化訓練，例如力量期加肌肥大期，每個phase四到六週，配合HIIT提升心肺。恢復都好重要，練完記得拉筋同瞓足七粒鐘，筲箕灣海濱長廊慢跑下，幫助放鬆肌肉。

健身呢條路，無捷徑㗎。我見過唔少人join完gym就放棄，原因係無set明確目標同埋無享受過程。記住，每次進步都係累積出嚟嘅，唔好同人比較。喺筲箕灣呢個細社區，互相支持嘅氛圍好強，約埋friend一齊練，動力大好多。堅持落去，你一定睇到變化！

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